Proč je cvičení důležité?

• Zvyšuje hladinu dopaminu: Pravidelný pohyb podporuje uvolňování neurotransmiterů (včetně dopaminu), což může dočasně zlepšit motorické symptomy.

• Zpomaluje progresi příznaků: I když není léčbou samotné nemoci, pravidelné cvičení může pomoci zpomalit zhoršování motorických i nemotorických symptomů.

• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu: Snižuje riziko pádů a zlepšuje kontrolu nad pohybem.

• Podporuje neuroplasticitu: Pravidelný trénink zvyšuje schopnost mozku adaptovat se a vytvářet nové nervové spojení.

Doporučené druhy cvičení

1. Aerobní cvičení

• Co: Chůze, běh, cyklistika, plavání, tanec.

• Proč: Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, koordinaci a vytrvalost.

• Frekvence: 30 minut denně, 4–5krát týdně.

2. Silový trénink

• Co: Cvičení s vlastní vahou, lehké činky, odporové pásy.

• Proč: Zvyšuje svalovou sílu, která podporuje stabilitu a koordinaci.

• Frekvence: 2–3krát týdně

3. Cvičení na rovnováhu a flexibilitu

• Co: Tai chi, jóga, pilates, balanční cviky.

• Proč: Zlepšuje stabilitu, flexibilitu a snižuje riziko pádů.

• Frekvence: Denně nebo alespoň 3–4krát týdn

4. Fyzioterapie a ergoterapie

• Fyzioterapie: Zaměřená na specifické problémy s pohybem, rovnováhou nebo koordinací.

• Ergoterapie: Pomáhá zlepšit schopnost vykonávat každodenní aktivity, například oblékání nebo psaní.

5. Vokální a dechová cvičení

• Co: Hlasová terapie, cvičení pro zlepšení dýchání a artikulace.

• Proč: Parkinsonova choroba může oslabit hlasivky a zhoršit dechovou kapacitu.

• Frekvence: Pravidelné procvičování podle pokynů terapeuta.

Jak začít?

1. Konzultujte lékaře: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.

2. Stanovte si cíle: Např. zlepšení chůze, rovnováhy nebo svalové síly.

3. Začněte postupně: Nezatěžujte se příliš rychle, přizpůsobte cvičení svým možnostem.

4. Pravidelnost: Klíčem je cvičit pravidelně a dlouhodobě.

5. Využijte podpůrné pomůcky: Hole, chodítka nebo bezpečnostní pásy pro lepší stabilitu.

Použité zdroje:
  1. Parkinson’s on the Move. Full Body Daily Exercise for Parkinson’s Disease. YouTube, 2020. (youtube.com)
  2. Power for Parkinson’s. Stay Balanced: Fun Workouts to Strengthen Posture and Balance for Parkinson’s . YouTube, 2021. (youtube.com)
  3. Fahn, S., & Przedborski, S. Parkinson’s Disease and Movement Disorders. 6th ed. Lippincott Williams & Wilkins, 2011. – Kniha obsahuje doporučení a cvičební protokoly pro pacienty s Parkinsonovou chorobou.